10 km hardloopschema. Bouw in 12 weken op naar een sterke 10 km met een gestructureerd en verantwoord trainingsschema. Geschikt voor lopers die hun eerste 10 km willen lopen of hun persoonlijke record willen verbeteren. We starten in de week van 10 augustus; het eerste schema ontvang je op zondag 9 augustus. Instapniveau: minimaal 5 km aaneengesloten kunnen hardlopen. Je ontvangt een 12-weeks schema met keuze uit 2 tot 4 trainingen per week, waaronder intervaltrainingen, tempotrainingen, rustige duurlopen en combinatietrainingen. De intervaltraining kun je desgewenst meedoen tijdens de Performance Run op donderdag om 8.45 uur bij Island Gym. Deelname aan deze groepstraining is optioneel en hiervoor dien je je apart aan te melden via het lesrooster in de Virtuagym-app. Tempo’s worden afgestemd op jouw niveau. Inclusief uitleg over de opbouw en tempo’s, contact via app of e-mail en een optionele WhatsApp-groep. Meer informatie vind je in het communitybericht.